To nawet jak cwicze brzuch to klata nie odpoczywa?? juuzef- Klata: 6 serii po 30 pompek (na roznych poziomach) Brzuch: 5 serii po 50 brzuszkow unoszenie nog w lezeniu plasko 20 A na reke stosuje hantle, nawijanie linki na kijek, i inne domowe sposoby. I to chyba tyle jak nie zapomnialem czegos. Efekty sa zadowalajace. Zwlaszcza klata i brzuch. [...]
[...] z góry, druga seria drążek prosty i także ściąganie z góry, 3 seria to ściąganie linek z góry - francuz na leżąco - ściąganie linek zza głowy na wyciągu Na koniec jeszcze brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - łączone wszystko Siła była masakryczna, dopiero na tricepsie poczułem pierwsze zmęczenie. Trening dość intensywny, wszystko za to ładnie [...]
"Ćwiczę dużo brzuch" - to średni pomysł. Brzuch to mięśnie jak każde inne w naszym ciele i nie ma sensu go katować częstymi ćwiczeniami. 1-2 razy w tygodniu wystarczy. Częste ćwiczenie mięśni brzucha zamiast je wzmocnić spowoduje ich przemęczenie, przepalenia i szansę na wadę postawy. A 6 weidera to jeszcze słabszy pomysł - jak chcesz poczytać o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem wąskie Plecy 4-5 serii po 10x - podciąganie nachwytem zwykłe - podciaganie nachwytem wąsko - podciaganie nachwytem szeroko I tak: Pn - klatka Wt - aeroby i brzuch Śr - biceps i triceps Cz - aeroby i brzuch Pt - plecy So - aeroby i brzuch Nd - wolne Tak będzie w porządku? Zauważyłem w przykładowych rozpiskach że triceps i biceps [...]
PN klatka+plecy WT nogi+brzuch SR biceps+triceps+przedramię CZW w PT barki+brzuch sorry ze psize dwa posty, ale błąd miałem jakiś. skąd pomysł, żeby zastapić split fbw- split mnie męczył za bardzo, siła stała, źle się z tym czułem. FBW na mnie działa lepiej. na automatach i maszynach? chyba przesadzasz, są MC, przysiady, powiedz mi w takim razie [...]
Troche nie zachecajace do cwiczen,ale i tak nie mam sie co martwic-nigdy mi taki brzuch nie grozi nawet jakbym sie bardzo starala. nie przechodźmy ze skrajności w skrajność, nie chciał bym mieć laski z wielką dupą i wielkim brzuchem. rothen i jeszcze dales rady klikac na klawiaturz po tym cynamonie??? zawsze jak bedziesz jutro łykal taka kawe to [...]
serge nubret wygladal niesamowicie, a jak porownamy jego brzuch do dzisiejszych bb, to az ciezko uwierzyc... szkoda, ze umarl co do antoine vaillant to wyglada swietnie, super sywletka, mysle, ze jakby podjal wspolprace z jakims dobrym trenerem, to mialby sukces w kieszeni
[...] 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Note: Zacząłem od 12x35kg, a potem zrobiłem 2 serie po 8x40kg. 7.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 Note: Poszły 3 serie po 8x27.5kg. 8.Uginanie nóg w zwisie (dodatek) Note: Trochę czasu zostało to zrobiłem na koniec brzuch. Poszły 3 serie, ale nie liczyłem powtórzeń coś w okolicy 15-20.
Dzień 7 DNT Dzisiejsze pomiary 14.04/ 21.04/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 79cm/ 80cm/ +1cm Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ -1,5cm Talia: 64cm/ 64cm/ bz Pępek: 70cm/ 72,5cm/ +2,5cm Biodra: 88cm/ 88cm/ bz Udo: 54cm/ 55cm/ +1cm Łydka: 35cm/ 35cm/ bz Brzuch na plusie jest - trochę mi go wywaliło :-( Na razie, tak jak Pan Bóg [...]
23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
Znacznie lepiej. Drobne modyfikacje, jakie bym sugerował, to: 1. Zależy, jak silne masz nogi - jeśli już w miare wyćwiczone, to 4 serie na suwnicy i także z progresją. Możesz także zrobić serie schodzące, czyli odwróconą piramidkę (po dodatkowej serii rozgrzewkowej na tej maszynie). Na niektórych (w tym mnie) bardzo dobrze działa takie połączenie. [...]
Aha Wiecie co mnie wkurza? Brzuch można powiedzieć że mam ok, jakieś tam mięśnie są ale za to reszta ciała to kompletnie nic, chudzielec jak nic.. Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-29 14:12:35
panowie - jak to jest: wiadome że od ćw brzucha (chodzi mi o jakiekolwiek formy - a6w' absII, czy inne spięcia etc...) tzw oponka - czy tam obwód w pasie nie schodzi... a jednak - od kiedy regularnie robię treningi brzucha obwód spadł - zwaliłbym to na aeroby, ale kolega który robi brzuch na siłce również zauważył różnice ...
Witam, od tego tygodnia trenuję 1 x dziennie do początku lutego. Wiem że w kwietniu będę startował w Mistrzostwach Śląska w podnoszeniu ciężarów i w maju w AMP w Trójboju Siłowym. Od czerwca zacznie się sezon w SM. trenuję 6 x w tygodniu, na zmianę: -poniedziałek siłownia, -wtorek sprzęt, -środa siłownia, -czwartek sprzęt, -piątek siłownia, [...]
Od dzisiaj znowu ćwiczę, teraz przygotowuje się troszkę do Mistrzostw Śląska w podnoszeniu ciężarów-3 marzec, a następnie na zawody Highland Games w Polsce 5 maj. Chciałbym już w tym roku startować w zawodach Highland Games na terenie Szkocji, ale zobaczymy jak będą wyniki szły. Teraz jest nieźle, oby tak było cały czas :-) Dzisiaj trening na [...]
[...] spam:-) mam ww tylko ze straczkow i przyznam ich nie dojadam bo mi sie nie chce jesc w kolko fasolki, grochu i ciecieprzycy-no, ale nie mam zadnych sensacji po nich. Gorzej jak zjem na miescie, wtedy miewam sensacje-ostatnio z restauracji wyszlismy oboje glodni, a bylam w kiecce i moj brzuch nie potwierdzal glodu, tylko 8my miesiac ciazy %-)
Witam,dzis zrobilem ostatni trening a minowice rozciaganie,rzuty pilka lekarska i brzuch a to z racji tego iz w piatek wyjezdamy na Wegry do Budapesztu na male zawody,ktore organizuje Sci Tec Team Challenge.Udzial wezma 4 druzyny(Iran,Wegry,Serbia i My) a konkurencje to: -Tir parami na 20m -belka 250kg we dwoch -nosidlo we dwoch -Islandic Cross [...]
[...] lekarska 40x -uginanie sztanga stojac 4x10 -mlotki sztanga 3x10 -uginanie naprzeminne hantlami 3x10 -uginanie hatlemi w oparciu o kolano 3x12 -ugianie stojac na bramie 3x15 -brzuch 2x50 -skakanka 4 serie Ogolnie zle sie rzucalo bo duzo sniegu bylo a pod spodem lod,regularnie z Rafalem rzucam bo chce spróbować swoich sil na zawodach highlander jak [...]
[...] rzeznia... -rozciaganie -ciagniecie tira 3x20m -walizki 2x40m(132kg) -yok 3x25m(340kg) -przezucanie pala 230kg -rzuty kegami przez poprzeczke -zwisy na grubej linie 3x30s -brzuch 2x50 Caly trening z rozlozeniem i zlozeniem sprzetu trwal prawie 5h!!dobrze ze bylo nas trzech to byl podzial i jeden drugiego motywowal Dobrze ze mam suple Activlaba [...]
Manieczki hard mass
